როგორ დავიკლოთ წონაში ერთ თვეში

დიეტოლოგები გირჩევენ მუდმივად აკონტროლოთ თქვენი წონა. მაგრამ ყველას ეს არ გამოუვა. ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება გაიზარდოს თვეების ან თუნდაც წლების განმავლობაში, შემდეგ კი ადამიანებმა "მოულოდნელად" უნდა მოიცილონ ისინი სასწრაფოდ, მაგალითად, ზაფხულისთვის დაიკლონ წონაში ან არდადეგების შემდეგ სწრაფად მოხვდნენ ფორმაში . . . . და ამ შემთხვევებში გჭირდებათ წონის დაკარგვის ეფექტური და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო "ექსპრეს მეთოდი".

რატომ ხდება ადამიანი ცხიმი

ჩვეულებრივ, ორი ფაქტორის ერთობლიობა იწვევს ჭარბი წონის გამოვლენას: ჭარბი საკვების მიღება, მჯდომარე ცხოვრების წესი. ამ კომპონენტებს ემატება სხვა, ნაკლებად მნიშვნელოვანი. დიეტის დარღვევა, ცუდი კვების ჩვევები, არარეგულარული კვება . . . .

"რისკის ქვეშ" არიან, მაგალითად, ოფისის მრავალი თანამშრომელი. მთელი დღის განმავლობაში, ისინი ცხელი თხევადი საჭმლის გარეშე აკეთებენ, საღამოს კი მათ გულწრფელი ვახშამი აქვთ. დიეტის დარღვევა ზოგადად ახასიათებს თანამედროვე ადამიანს, რომელსაც აქვს აქტიური ცხოვრების წესი და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის მუდმივი დროის ნაკლებობა.

ბევრი ადამიანი გამოსწორდება, როდესაც სტრესულია ან დეპრესიაშია. ასეთ მომენტებში ადამიანს აქვს მოთხოვნილება გარკვეულწილად დამშვიდებას, პოზიტიური ემოციების წყაროს პოვნას. ხშირად გემრიელი საკვები (არა ყოველთვის ჯანსაღი) ხდება სწრაფი პოზიტივის ასეთი წყარო. ადამიანი "იტაცებს" პრობლემებს - და, შედეგად, ხდება მსუქანი. ხანგრძლივი დეპრესიის დროს შეგიძლიათ 20 კილოგრამი და 30, და 50 კილოგრამი მიიღოთ.

ზოგი ადამიანი ცხიმს სწორი დაბალანსებული დიეტის დროსაც კი: ზოგიერთი ქრონიკული დაავადების ან მეტაბოლური აშლილობის გამო. ყველაზე საშიში დაავადება, რომელსაც ახასიათებს ჭარბი წონა, არის შაქრიანი დიაბეტი.

როგორ სწორად დავიკლოთ წონა

წონის სწორად დაკარგვის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი არსებობს სახლში. მათი დაცვით, სწრაფად შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობები, თქვენს ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს. პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს, არის ის, რომ ბევრი საკვები, რომელსაც ყოველდღე ვიღებთ, განსაკუთრებით მავნებელია ფიგურისთვის. ასეთ პროდუქტებს შეიცავს ყველანაირი შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ნამცხვრები, შემწვარი და მოხარშული კარტოფილი, ტკბილეული. ყოველივე ეს სასურველია გამოირიცხოს დიეტადან ან ჩამოთვლილი პროდუქტების მოხმარება მინიმუმამდე შემცირდეს. ასე რომ, ტრადიციული ქარხნული ტკბილეულის ნაცვლად, შაქრის გარდა, მრავალი მავნე დანამატის გარდა, უმჯობესია ზომიერად მივირთვათ ხილი და ჩირი.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპია ფრაქციული კვება. იმის ნაცვლად, რომ დღეში ორჯერ ან სამჯერ ჭამოთ მძიმე კვება, ღირს თქვენი ყოველდღიური დიეტის დაყოფა რამდენიმე კვებაზე. ასე რომ, საუზმესა და ლანჩს შორის სასურველია მიირთვათ ხილი ან ბოსტნეული, შეგიძლიათ დალიოთ იოგურტი ან მიირთვათ ცოტა ხაჭო. Snack არ უნდა შედგებოდეს შოკოლადის ფილა, სწრაფი კვების სენდვიჩი ან ცომეული.

საუზმე - არ უნდა გამოტოვოთ. იგი უნდა შეიცავდეს ცილოვან და ნახშირწყლოვან საკვებს. სადილი შეიძლება საკმარისად დამაკმაყოფილებდეს, მაგრამ მის დროს ზედმეტი ჭამაც უნდა იქნას აცილებული. ვახშამი საუკეთესოდ იყოფა ორ ან სამჯერადი კვებით. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი (30 კილოგრამი წონით 1 კილოგრამზე). ერთი ჭიქა წყალი ან კეფირი ხელს შეუწყობს შიმშილს საჭმელს შორის.

თქვენი დიეტის ამ გზით შეცვლის შემდეგ კარგი იქნება თქვენი ფიზიკური დატვირთვა. თუ შეუძლებელია სავარჯიშო დარბაზის რეგულარული მონახულება, შეგიძლიათ დაუთმოთ დრო სიარულს (თუნდაც მოკლე გასეირნებამ სერიოზული სარგებელი მოუტანოს) და / ან ელემენტარული ვარჯიშები გააკეთოთ სახლში. მხოლოდ ჩამოთვლილი პირობების შესრულებით, ერთ თვეში შესაძლებელია წონის დაკლება 1-1, 5 კილოგრამით ან კიდევ მეტით, ასევე ჯანმრთელობის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება. და - უნდა გვახსოვდეს, რომ არც ერთი დიეტის აბები ვერ შეცვლის ნორმალურ ჯანმრთელ ცხოვრების წესს.

ფიზიკური აქტივობის სარგებელი და აუცილებლობა

ტექნოლოგიურმა პროგრესმა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ყოველდღიური ცხოვრების გამარტივებას, რაც შეიძლება მეტ დროს გაათავისუფლოს იგი, განაპირობა ის ფაქტი, რომ უმრავლესობა მიუღებლად გადაადგილდება. იმის ნაცვლად, რომ უფასო საათები გამოვიყენოთ სიარულის, სპორტის, მოგზაურობისა და ბავშვებთან სათამაშოდ, მათ ძირითადად კომპიუტერის ან ტელევიზორის წინ ვატარებთ. შედეგად, ფიზიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებული მთელი რიგი პრობლემები წარმოიქმნება: კუნთები სუსტდება, სისხლის მიმოქცევის ინტენსივობა იკლებს . . . ეს იწვევს სისტემებში და ორგანოებში საკვები ნივთიერებების დეფიციტს, იმუნიტეტი მცირდება და, რა თქმა უნდა, ჭარბი წონა ჩნდება.

ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ანაზღაურებს სხეულის მოძრაობის ნაკლებობას, შეიძლება სრულიად განსხვავებული იყოს და ერთმანეთისგან განსხვავებული იყოს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, სავარჯიშო დარბაზში, წყალზე, მთაზე, თოვლში - ბუნებაში ან ქუჩაში. ვარჯიშები შეიძლება იყოს ინტენსიური ან ძალიან მარტივი ვარჯიშები. არჩევანი დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, ფიზიკურ ფიტნესზე, ასაკზე და მის უპირატესობებზე.

დატვირთვის ტიპი ყოველთვის ინდივიდუალურად შეირჩევა, მაგრამ ყველაზე უსაფრთხო და დინამიურია სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიში სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ. მამაკაცისა და ქალისთვის შერჩეულია ვარჯიშების სხვადასხვა ნაკრები. მხედველობაში მიიღება პირის საწყისი წონაც: თქვენ თვითონაც გესმით, რომ არსებობს გარკვეული განსხვავება ტრენინგებს შორის, რომელთაგან ერთმა უნდა დაიკლოს 30 კილოგრამი, ხოლო მეორე - 10.

ფიზიკური ვარჯიში ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს გულსისხლძარღვთა სისტემას. ძლიერდება გულის კუნთები, ჭურჭლის კედლები ელასტიური ხდება, შედეგად თრომბოზისა და ვარიკოზული ვენების განვითარებას ხელს უშლის და წნევა ნორმალიზდება. გარდა ამისა, ფიზიკური დატვირთვის დროს სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც იწვევს ყველა ორგანოს მდგომარეობისა და მუშაობის გაუმჯობესებას.

სპორტი აუმჯობესებს სხეულის ფიზიკურ ფორმას, ხდის მას უფრო ძლიერს, გამძლეობას, მიმზიდველობას. რეგულარული დატვირთვების არსებობისას, ადამიანი უფრო ხერხდება, კოორდინაცია აუმჯობესებს, მოძრაობაში სიმსუბუქე და მადლი ჩნდება. ამავე დროს, ზედმეტი კილოგრამები ქრება, სხეული ხდება წვრილი, მორგებული. არსებობს სხვა უპირატესობები: სპორტით თამაში ზრდის იმუნიტეტს, ხელს უწყობს ჰორმონალური დონის ნორმალიზებას, ხელს უწყობს მხიარული მდგომარეობის შენარჩუნებას, აგარიდებთ ძილის პრობლემებს და ა. შ. მთავარია სწორად გაანგარიშოთ თქვენი ძალა, აირჩიოთ დატვირთვის ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენ.

რამდენი კილოგრამის დაკარგვა შეგიძლიათ?

პასუხი დამოკიდებულია შემდეგ მნიშვნელოვან ფაქტორებზე: საწყისი პარამეტრები, ცხოვრების წესი, ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ ჭარბი წონა მნიშვნელოვანია, სიმსუქნის საშუალო ან მძიმე ეტაპია, პროცესი შეიძლება საკმაოდ სწრაფად განვითარდეს გარკვეული დროის განმავლობაში. რაც მეტია ჭარბი წონა, მით უფრო ადვილად “დნება” ის. ყველაზე რთული არის ბოლო 6-8 კილოგრამის მოშორება ან სხეულის ნორმალიზება, რომელიც მხოლოდ ოდნავ არის "ცხიმში მოზრდილი".

წონის დაკლების პირველ კვირაში ჭარბი სითხე იკარგება, წონა შეიძლება შემცირდეს 3-5 კილოგრამით. რაც უფრო ინტენსიური ვარჯიშია, მით უფრო მაღალია წონის დაკლების ეფექტურობა. მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით, ჭარბი სითხის გამოთავისუფლების შემდეგ, ადამიანი მსუბუქდება კვირაში დაახლოებით 1-1, 5 კილოგრამით. ხოლო სპეციალისტის მიერ სწორად შერჩეული კვების პროგრამა მნიშვნელოვნად დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს.

სირბილის ან ინტენსიური ვარჯიშის დროს, დაახლოებით 400 კილოკალორია იწვის ნახევარ საათში. ეს შეადგენს დაახლოებით 45 გრამ წონას. მაგრამ პროცესი იწყება ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ. თუ მას ცარიელი კუჭის ქვეშ დაიწყებთ და სხეული არ მიიღებს მხოლოდ კალორიებს, კანქვეშა ცხიმი პირველი წუთიდან დაიწყებს გაქრობას, მაგრამ ამ ვარიანტს ექიმები არ მიესალმებიან. ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით წონის დაკლების გაანგარიშებისას უნდა გახსოვდეთ, რომ თუ არ იცავით სწორი კვების პრინციპებს და ძალიან მაღალკალორიულ საკვებს მიირთმევთ, ყველაზე აქტიური ფიზიკური დატვირთვაც კი არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, არამედ მხოლოდ ადამიანს დაეხმარება სწრაფად არ გამოჯანმრთელდეს.

ვინ და რამდენად წონაში იკლებს

პროცესის სიჩქარე დამოკიდებულია საწყისი წონის, ასაკის, დიეტისა და ვარჯიშის ვარიანტებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. 30 წლამდე ასაკის ადამიანები 25 კილოგრამზე მეტი ჭარბი წონით, რომლებმაც აქტიურად დაიწყეს სპორტით დაკლება, ყველაზე სწრაფად იკლებენ წონას. პირველ კვირაში მათ შეუძლიათ დაიკლონ 7 კილოგრამამდე. მეორე კვირაში შედეგი შეიძლება იყოს 2-დან 5 კილოგრამამდე. გარდა ამისა, პროცესი შენელდება, მაგრამ თუ ბევრი ჭარბი წონა გაქვთ, კვირაში დაახლოებით 2 კილოგრამი გაქრება.

წონის დაკლების ყველაზე რთული პროცესი პროგრესირებს ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში, 40 წელს გადაცილებული. მათი ფიზიკური ფორმით დაკავებული ადამიანების მიმოხილვა მიუთითებს, რომ 1-2 კვირის განმავლობაში წონის დაკლება, ამ შემთხვევაში, წონა მცირდება 1-1, 5 კილოგრამით, 3 და 4 კვირაში დაახლოებით 500 გრამს მიიღებს.

წონის დაკლების ჩანაწერები მკაცრი დიეტებით

ჩანაწერებს ადგენენ ამკრძალავი წონის მქონე ადამიანები. ზოგი მათგანი ორჯერ მოხვდება გინესის რეკორდების წიგნში: ჯერ - მაქსიმალური წონის მფლობელებად და შემდეგ - წონის დაკლების რეკორდსმენებადპენსილვანიის მკვიდრი როზალი ბრედფორდი იწონიდა 544 კილოგრამს, 6 წლის განმავლობაში მან დაიკლო 415 კგ. მექსიკელი მანუელ ურიბე იწონიდა 587 კგ, მაგრამ 7 წლის განმავლობაში თერაპიული ცილების დიეტის დახმარებით მან 400 კილოგრამი დაიკლო.

არის წონის დაკლების სწრაფი სიჩქარის შემთხვევები. ამერიკელმა კაროლ რაიტმა მოახერხა 130 კილოგრამის დაკლება 2 წლის განმავლობაში: მიუხედავად იმისა, რომ იგი თავდაპირველად იწონიდა 200. მისმა თანამემამულემ დევიდ სმიტმა თვეში 7 კილოგრამი დაიკლო, სანამ 285 – დან 180 კილოგრამს დაკარგავდა.

მძიმე დიეტები: სარგებელი ან ზიანი

მკაცრი დიეტა გულისხმობს კალორიების ყოველდღიური მიღების მკვეთრ შემცირებას. სპეციალური გეგმა გამოითვლება 500-700 კილოკალორიის ყოველდღიური დიეტით. ასეთი დიეტის დროს წონა ძალიან სწრაფად იკლებს: დღეში 1 კილოგრამამდე. ეს არის ასეთი ტექნიკის ერთადერთი უპირატესობა. მკაცრი დიეტის გაცილებით მეტი უარყოფითი მხარეა:

• მწვავდება კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები;
• შეიძლება განვითარდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები;
• კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება;
• ფსიქოემოციური მდგომარეობის გაუარესება, რომელიც გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით.

მკაცრი დიეტის კიდევ ერთი მინუსი ის არის, რომ ისინი იშვიათად იწვევს გრძელვადიან შედეგებს. დიეტის დროს სხეულის განიცდის სტრესის შემდეგ, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად ბრუნდება, ახალი ფორმის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია. მივმართოთ ასეთ არასანდო და საშიშ ტექნიკას?

შემდეგი 30 დღის 5 რკინის წესი

შესაძლებელია წონის დაკლება საკმაოდ შესამჩნევად 1 თვეში. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენებისთვის, უნდა დაიცვათ რამდენიმე მარტივი წესი.

დალიეთ წყალი

დაიწყეთ თქვენი დილა ერთი ჭიქა სუფთა წყლით. მთელი დღის განმავლობაში, კვლავ დალიეთ და დალიეთ წყალი. სამუშაოსთვის, სწავლისთვის, გასეირნების, ტრენინგისთვის - თქვენ უნდა მიიღოთ ბოთლი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ - სურვილისამებრ, წყურვილისგან, დაუყოვნებლივ. ხშირად დალევა სწრაფად გახდება თქვენი ახალი ჯანმრთელი ჩვევა. წყლის ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია, გარდა ამისა, წყალი შიმშილის გრძნობის დროებით აღმოფხვრას უწყობს ხელს.

იკვებეთ ჯანმრთელად

იმისათვის, რომ წონაში ნამდვილად დაკარგოთ დიდი ხნის განმავლობაში, ეს პროცესი უნდა ემყარებოდეს არა რომელიმე დიეტას, არამედ დაბალანსებულ კვებას. ამისათვის ჭარბი წონის მქონე ადამიანებმა რადიკალურად უნდა შეცვალონ კვების ჩვევები. ზოგი, ვინც სწორ კვებაზე გადასვლას გადაწყვეტს, მხოლოდ ნაწილობრივ იცავს მის პრინციპებს. მაგალითად, ისინი თავად ამზადებენ ჯანსაღ საუზმესა და ვახშმებს და მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევენ არაჯანსაღ, ძალიან კალორიულ საკვებს. მაგრამ სწორედ ამ საჭმლის საჭმელს შეუძლია უარყოს ყველა ძალისხმევა.

სწორი ჭამა არ ნიშნავს ცხიმიანი შემწვარი საკვების საერთოდ უარის თქმას, მაგრამ უმჯობესია, თუ ეს შესაძლებელია, მათი ჩანაცვლება გამომცხვარი ან ორთქლზე მომზადებული კერძებით. გამოიყენეთ საკონდიტრო ნაწარმი რაც შეიძლება ნაკლებად, დღესასწაულებზე და შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი ხილით (ჩირი) ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ასევე სასურველია შეამციროთ ჩვეულებრივი მაღაზიის პურის მოხმარება და უმჯობესია მისი ბოლომდე აღმოფხვრა.

დაიცავით რეჟიმი

დამატებითი ფუნტი არის არა მხოლოდ კალორიების გადაჭარბებული მოხმარების შედეგი, არამედ არარეგულარული კვება, ძილის დარღვევა და განსაკუთრებით სტრესი. თუ თქვენ ყოველდღიურად ყველაზე მოსახერხებელ რეჟიმს შეადგენთ, უზრუნველყოფს ყველა სადილისა და მასში ძილის დროს და მკაცრად დაიცავთ მას, შეგიძლიათ დააჩქაროთ წონის დაკლების პროცესი და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი.

იმოძრავეთ!

ადამიანს სჭირდება გადაადგილება. ზემოთ უკვე ითქვა, რომ წონის დაკლებისას საჭიროა მოაწყოთ დარბაზი, სირბილი ან გაკვეთილები სახლში. დანარჩენ დროსაც, დიდხანს ვერ იჯდებით. სამუშაო დღის განმავლობაში, თუ საქმიანობის ტიპი არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ დატვირთვასთან, ყოველ ნახევარ საათში უნდა ადგეთ და გაათბოთ. უმჯობესია იაროთ შეძლებისდაგვარად. სახლშიც არ შეიძლება საათობით იჯდე ტელევიზორის წინ. ზოგისთვის შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს ძაღლი, რომელთანაც დღეში ორჯერ უნდა იაროთ, მიუხედავად დღესასწაულების, შაბათ-კვირისა და სეზონისა.

სასარგებლო პროდუქტები

ხილი აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის დროს. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მის მნიშვნელოვან კომპონენტად ითვლება: კეფირი, იოგურტი, დადუღებული გამომცხვარი რძე (ცხიმის დაბალი პროცენტული მაჩვენებლით). ყველაზე დაბალკალორიულია ლიმონი, საზამთრო, გრეიფრუტი.

ცილები აუცილებელია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. დაბალკალორიული ზღვის პროდუქტები განსაკუთრებით სასარგებლოა. კალორიების მინიმალური შემცველობაა პოლოკში, კოდში, კალმარში. ხორცი - რეკომენდებულია ხბოს ხორცი. სასარგებლო ცილა არის ძროხის ღვიძლში, თირკმელებში, გულში.

ჯანსაღი დიეტის პარამეტრები

ჯანსაღი კვება სასიამოვნო უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ვინმეს ძალიან გაუჭირდება მისი პრინციპების დაცვა. ამის გათვალისწინებით, დიეტოლოგები გვთავაზობენ საუზმეზე შემდეგ ვარიანტებს:

• შვრიის ფაფა (200 გრამი) + ბანანი;
• ხაჭო (200 გრამი) + ბანანი;
• ორი წინა კერძიდან რომელიმე, ბანანის ნაცვლად, მიიღეთ გრეიფრუტი, უმი ვაშლი ან გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით;
• ყავისფერი ბრინჯი (200 გრამი) + ბანანი;
• ჭვავის პურის სადღეგრძელო, ბულგარული წიწაკა, სალათის ფოთოლი, მოხარშული კვერცხი, კიტრი.

ყოველდღიური საჭმლის ვარიანტები:

• სტაფილოს სალათი;
• ხილის სალათი (100 გრამი);
• იოგურტი + ნახევარი გრეიფრუტი;
• შავი პურის ნაჭერი + ყველი;
• 200 გრამი ასპარაგუსი;
• 200 გრამი სმუზი;
• მოხარშული კვერცხი + ხბოს ხორცი (100 გრამი).

ლანჩის ვარიანტები:

• წიწიბურა ან ბრინჯის ფაფა + ორთქლზე მომზადებული კატლეტი + ბოსტნეული;
• 150 გრამი თევზი ორთქლზე + ბულიონი;
• ბოსტნეულის წვნიანი ბულიონში + მწვანე ბარდა;
• ბოსტნეულის პიურეს წვნიანი + პური;
• 100 გრამი ყავისფერი ბრინჯი + გამომცხვარი წითელი თევზის სტეიკი.

ვახშმის ვარიანტები:

• ომლეტი ბოსტნეულით ღუმელში;
• ხაჭოს კასეროლი ჩირით (200 გრამი);
• ჩაშუშული ბოსტნეული (200 გრამი) + ქათმის ფილე (100 გრამი);
• თევზი ან ქათმის კატლეტი + ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.

ექსპერტის დასკვნა

დიდწილად, წონის დაკლების მხოლოდ ორი მიდგომა არსებობს.

პირველი ყურადღებას ამახვილებს შედეგზე. ადამიანი იწყებს მუდმივად ფიქრს, რომ წონაში იკლებს, უარს ამბობს ჩვეულ გემრიელ საკვებზე, თავს აიძულებს სპორტით დაკავებას, განიცდის სხვა სირთულეებს: ყველაფერი წონის დაკლების მიზნით. ასეთი ადამიანები ხშირად ადიან სასწორებში და ძალიან იმედგაცრუებულები არიან, თუ ვერ ხედავენ სასურველ ციფრებს. ეს მიდგომა ასოცირდება ემოციურ სტრესთან და ზოგჯერ უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს. უფრო მეტიც, ასეთი შრომის შედეგად მიღწეული შედეგი თითქმის ყოველთვის ხანმოკლეა. ჩვეულებრივ, გამარჯვების მოპოვების შემდეგ, ადამიანი სიხარულით მოდუნდება - და ისევ წყვეტს მისი კვების ქცევის კონტროლს. და ეს დაუყოვნებლივ მოქმედებს მის წონაზე და მოცულობაზე. ხშირად ასეთ სიტუაციაში მყოფი ადამიანები თავიანთ ყოფილ ზედმეტ კილოგრამებსაც კი იმატებენ უფრო სწრაფად, ვიდრე დაიღვარა. ხშირად ხდება ისე, რომ ცხიმი ემატება წინას. ეს ძალზე იმედგაცრუებულია "შედეგებისთვის" და ხელს უწყობს მათ მიიღონ ახალი მოქმედებები. ისინი კვლავ მკაცრად ზღუდავენ დიეტებს, კვლავ მიაღწევენ გამარჯვებებს, კვლავ იზეიმებენ მათ, კვლავ იმატებენ ზედმეტ ცხიმებს და კვლავ ბრაზობენ საკუთარ თავზე . . .

სხვა მიდგომაა ადამიანის გადაწყვეტილება, შეცვალოს ცხოვრების წესი ზოგადად: გახდეს აქტიური, ჯანმრთელი, ძლიერი. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი ხდება ემოციური ზრდის შედეგად. ყოველივე ამის შემდეგ, მიზანი არ არის თავად წონის დაკლება, არამედ სრულფასოვანი ადამიანისთვის ახალი შესაძლებლობები, რომელსაც ის ხსნის. ამ მიდგომით არა აქვს მნიშვნელობა რამდენი გრამი ან კილოგრამი დაიხარჯა კვირაში. ასე რომ, ცხადია, რომ სწორი კვების შემთხვევაში, ფიზიკური ფორმა ადრე თუ გვიან ნორმალიზდება. მავნე საკვები კარგავს თავის მიმზიდველობას და ფიზიკური დატვირთვა, პირიქით, იწყებს მოზიდვას, რადგან მას სიამოვნება მოაქვს.

წონის დაკლების პროცესის გასაკონტროლებლად, საკმარისია მხოლოდ ადამიანის ძირითადი პარამეტრების დაფიქსირება მისი ახალი ცხოვრების დაწყებამდე - შემდეგ კი თვეში ერთხელ, ახალი მაჩვენებლების შედარება მათთან.